Superalimente – 7 alimente pentru o sănătate de fier

Te doare gatul? Nivelul tau de energie este in cadere libera? Sau pur si simplu, iti doresti sa previi traditionalele stari de gripa si de raceala de sezon? In acest caz, ar trebui sa consumi cat mai des superalimentele.

Sunt cele care te vor ajuta sa iti intaresti sistemul imunitar si care nu dau nicio sansa microbilor.

Usturoiul. Este indispensabil in orice bucatarie care se respecta pentru a veni cu un plus de savoare pentru orice preparat. Este un superaliment cu multiple talente. Consumand regulat extract de usturoi te vei bucura doar de efecte pozitive asupra presiunii arteriale sau nivelului de colesterol. In plus, usuturoiul este foarte bogat in antioxidanti care vor intari sistemul imunitar.

Ghimbirul. Pe langa faptul ca aduce un plus de gust picant si da savoare bauturilor, ceaiurilor, supelor sau mancarurilor asiatice, ghimbirul face parte si din categoria superalimentelor. Reduce inflamatiile, poate sa calmeze durerile si face miracole contra greturilor.

Fructul Goji. Fructul Goji are o multime de virtuti minunate. Este bogat in vitamina C, B sau acizi grasi esentiali, in aminoacizi, minerale si oligoelemente. Il poti consuma alaturi de smoothie sau muesli pentru a-ti intari sistemul imunitar.

Semintele de chia. Aceste mici seminte ce vin din Mexic au fost folosite chiar si de maiasi sau de azteci. Iar in zilele noastre sunt din ce in ce mai populare. Sunt foarte bogate in acizi grasi omega 3 si furnizeaza de 2 ori mai multe proteine vegetale decat alte seminte.

Ceaiul matcha. Ceaiul matcha este forma pulverizata a ceaiului verde. Este foarte bogat in agenti anti-radicali liberi, vitamine, minerale si oligoe-elemente si ajuta la prevenirea gripei sau racelii.

Varza verde creata. Aceasta leguma tipica pentru iarna, este excelenta deoarece econtine un nivel foare ridcat de antioxidanti, care pot intari sitemul imunitar si care previn anumite maladii precum Alzheimer sau ateroscleroza. O poti folosi cruda in salate sau sa o amesteci cu mere, kiwi, avocado si ghimbir pentru a obtine un delicios suc smoothie verde.

Afinele. Sunt foarte bogate in vitamina C, potasiu si alte vitamine. Se pot consuma mai ales in sezonul rece, in sucuri smoothie, alaturi de muesli terci sau chiar pe post de gustare intre mese.

Știi de ce nu ar mai trebui să bei suc de fructe?

La micul dejun sau la gustare, sucul de fructe, chiar daca il alegi asa cum trebuie, cat mai sanatos, nu este cel mai bun aliat al tau. Riscuri de boli cardiovasculare, carii, obezitate… iata cateva motive care ar trebui sa te faca sa incerci sa reduci consumul de suc de fructe.

Nu ai niciun beneficiu nutritional. Atunci cand iti pregatesti micul dejun, ai impresia probabil ca sucul de fructe va veni cu un cocktail de vitamine pentru a incepe asa cum trebuie ziua. Dar nu e chiar asa. Vitaminele si mineralele au disparut din el si aportul nutritional este astfel aproape nul. Procedeele de pasteurizare reduc in mod considerabil, chiar pot elimina nutrietii esentiali pentru sanatate.

Tranzitul tau nu poate profita de fibrele din fructe. In cadrul unei alimentatii echilibrate, nu ai cum sa renunti la fructe sau la legume. Nu doar pentru sanatate in general, ci si pentru aportul lor in fibre, indispensabile pentru buna functionare a tranzitului.

Absorbi echivalentul a numeroase grame de zahar. Contrar ideilor preconcepute, sucurile carbogazoase, atat de criticate, sunt la fel de rele pana la urma, ca si sucurile asa-zise naturale de fructe. Concentratia lor de zahar poate sa fie una foarte ridicata si poate sa urce foarte repoede nivelul de glicemie. Deci vei risca sa ajungi supraponderal sau obez.

In plus, nici copiii nu ar trebui sa le consume, deoarece jumatate de cantitate consumata contine cantitatea maxima de zahar recomandata.

Nu ai cum sa inlocuiesti un fruct cu sucul de fructe. Pentru ca e mai usor si pentru ca avem impresia ca este mai bun. Nu este cea mai buna idee deloc, deoarece sucul de fructe nu are cum sa inlocuiasca un fruct consumat intreg.

Nu vei obtine senzatia de satietate. Atunci cand ti se face foame intre mese, sa mananci un fruct reprezinta o alegere excelenta. Dar daca vei bea suc de fructe, nu vei rezolva nimic, nu ai cum sa te saturi. Pentru a te simti satul trebuie sa mesteci ceva.

Maresti riscurile de a suferi de boli cardiovasculare. Consumul de suc de fructe poate sa aiba un efect nefast asupra presiunii arteriale si poate mari semnificativ riscul de a suferi de boli cardiovasculare.

Seriale – cele mai bune episoade de Crăciun

Episoadele de Craciun sunt populare in randul fanilor de seriale si nu numai. Iata care sunt cele care ne-au marcat cele mai tare de la seriale precum Friends la American Horror Story.

Friends, Cel care se deghiza. In acest episod, al zecelea din sezonul 7, Ross incearca sa il invete pe fiul sau obiceiurile de Hanoukkah. Doar ca, spre marea sa dezamagire, Ben are o singura idee in cap, Mos Craciun. Ross decide astfel sa se deghizeze intr-un costum mai putin obisnuit. In timp ce incearca cu disperare sa capteze atentia fiului sau, Chandler isi face aparitia deghizat in Mos Craciun. Si asta nu este totul. Joey isi face intrarea deghizat in Superman.

Black Mirror, Craciun Alb. Spre deosebire de celelalte episoade ale serialului, acest episod nu dureaza 45 de minute, ci 75 spre marea bucurie a telespectatorilor. Chiar daca la inceput acest episod pare sa se deruleze asemeni unui veritabil basm, ca de obicei, lucrurile incep sa capete o turnura ciudata, sa se strice. O reintoarcere spre viitor, John Hamm se trezeste prins in trei intrigi – prima il priveste in mod direct, a doua o priveste pe Greta si a treia pe colegul sau Joe.

Grey’s Anatomy, Spiritul de Craciun. In acest episod de Craciun, care este al 12-lea din sezonul cu numarul 2, este mare agitatie pe holurile spitalului. Oameni care au cazut pe gheata si au nevoie de ingrijiri medicale, un baiat care refuza un transplat deoarece nu poate sa creada ca organul disponibil este un veritabil cadiu din partea lui Mos Craciun…medicii nostri preferati se simt din nou depasiti. Christina si Burke incearca sa isi rezolve diferentele cu privire la spiritualitate si religie si Izzy lasa ranchiuna deoparte.

Gossip Girl, Craciun la Manhattan. In episodul 11 din primul sezon al serialului Gossip Girl, surprize, placute sau mai putin placute si un concurs de circumstante sunt ca de obicei nelipsite. In timp ce Blair asteapta cu nerabdare Craciunul, Rufus nu a reusit inca sa digere apelul amantului lui Alison. Serena incearca cu disperare sa ii faca o surpriza lui Dan. Totul intr-o atmosfera colorata care miroase a ciocolata calda si a curcan.

Regimul verde sau cura detox a organismului

Iti place fructele si legumele si ai cateva kilograme in plus de pierdut? Atunci ar trebui sa optezi pentru regimul verde. Nu ai auzit de el? Habar nu ai ce presupune? Iti spunem noi chiar acum. Este un regim care iti purifica organismul si te ajuta sa slabesti totodata.

Ce este regimul verde? Inventat de doctorul Diamonne, un nutritionist de origine franceza, regimul verde propune o alimentatie sanatoasa deoarece pune accentul pe fructe si legume ceea ce permite un tranzit intestinal mai bun. Insa nu trebuie sa te ingrijorezi, asta nu inseamna ca vei consuma doar alimente verzi. Regimul verde iti propune sa iti axezi alimentatia pe fructe si legume. Scopul? Detoxifierea organismului si pierderea in greutate.

Avantaje. Vei capata obiceiul de a manca mai multe fructe si legume la fiecare masa. Ceea ce inseamna ca regimul verde este ideal pentru a adopta un stil de viata sanatos. Regimul verde consta intr-o gustare luata dimineata si, un lucru interesant, o gustare inainte de cina, asta pe langa mesele principale. Astfel, vei evita sa mananci mult seara.

Regimul verde inseamna un regim fix, alcatuit in special din legume si fructe de culoare verde. Vestea buna este ca se poate consuma o portie de pasare sau o portie de peste, branza proaspata sau iaurt, cu un continut scazut de grasimi si paine integrala. Zi de zi, in cadrul meniului vei avea, la cina sau la pranz ciorbe acrite sau supa de legume. Cu jumatate de ora inainte de cina poti consuma un iaurt sau un fruct. Zaharul si bauturile alcoolice sunt complet interzise.

Un regim care ti se potriveste de minune daca iti plac fructele si legumele. Iata un exemplu de meniu:

La micul dejun poti consuma un pahar cu suc de portocale, o felie de paine integrala unsa cu putina crema de branza sau gem fara zahar.
La gustare poti consuma un iaurt.
La pranz poti consuma salata verde cu rosii sau alte legume, branza proaspata sau o salata de fructe.
La gustarea de dupa-amiaza poti consuma un ceai sau o cafea impreuna cu cativa biscuiti.
Cu o jumatate de ora inainte de cina poti consuma un iaurt sau un fruct.
La cina poti consuma supa de legume sau un fruct, file de peste cu piure de dovlecel.

La ce ne uităm în noiembrie pe Netflix

Harry Potter si primele filme de Craciun, Netflix s-a gandit la toate pentru a se pregati de sarbatori si nu numai. Iata la ce ne putem uita in noiembrie pe Netflix.

House of Cards, sezonul 6. Primul serial original Netflix revine cu un ultim sezon alcatuit din opt episoade. Noul sezon are un teaser interesant in care Claire Underwood declara ca domnia barbatului alb s-a incheiat. In timp ce Kevin Spacey nu a revenit pentru acest ultim sezon din cauza numeroaselor acuzatii de abuz sexual, Robin Wright preia fraiele acestui serial devenit cult.

Outlander sezonul 4, un episod pe saptamana incepand cu 5 noiembrie. Adaptat din romanele de fantezie apartinand scriitoarei americane Diana Gabaldon, sezonul cu numarul 4 al acestui serial se va desfasura in Carolina de Nord, la Red Creek. Claire si Jamie Fraser decid sa se mute in coloniile americane. Infirmiera de razboi si scotianul din secolul al 18-lea, initial separati de secole de istorie, vor gasi o modalitate de a se regasi in acelasi spatiu-timp.

Super Drags, sezonul 1. Acest mini serial brazialian numara doar cinci episoade. Patrick, Donny si Ramon sunt in colegi intr-un magazin situat intr-o regiune izolata ziua. Noaptea, se transforma in super-eroi pentru a-i elimina pe infractori din peisaj.

Narcos, Mexico, sezonul 1. Acest nou serial se concentreaza asupra traficului cu droguri din Mexic in timp ce serialul original Narcos se derula in Columbia. Acest spin off exploreaza originile cartelului din Guadalajara anilor 1980, condus de Felix Gallardo si il va urma pe agentul DEA Enrique Camarena care incearca sa lupte impotriva acestui imperiu al drogurilor.

Baby, sezonul 1. Aceasta noua creatie de origine italiana va demara printr-un fapt divers, inspirat dintr-o poveste adevarata si anume: doua studente de origine italiana, provenite dintr-un mediu social inalt decid sa se prostitueze pentru a-si achizitiona hainele de lux, telefoane si altele. Serialul are sase episoade si se concentreaza asupra viata uui grup de adolescenti de la Roma, in cautarea independentei si identitatii.

1983, sezonul 1. Prima serie poloneza pe Netflix, serialul 1983 se desfasoara intr-o Polonie totalitarista. Un student la Drept si un politist sub acoperire descopera un complot aflat la originea acestui regim represiv.

La Casa de Papel (Netflix) – data, casting, intrigi. Totul despre sezonul 3

Casa de Papel revine cu un sezon 3 extrem de asteptat pe Netflix. Descopera toate informatiile esentiale despre noile episoade ale indragitului serial.

Difuzat incepand cu luna mai 2017 pe canalul Antenna 3, serialul spaniol La Casa de Papel a fost cumparat de Netflix si propus pe platforma sa spre sfarsitul lunii decembrie 2017. Rapid, aceasta fictiune despre jefuirea La casa de la moneda din Madrid de un grup de infractori periculosi condusi de un « profesor » enigmatic s-a bucurat de un succes enorm in randul telespectatorilor.

Abonatii Netflix au asteptat cu nerabdare difuzarea acestui serial iar acum sezonul cu numarul 3 va face cu siguranta din nou ravagii in randul acestora.

La Casa de Papel, sezonul 3 – Data difuzarii. Daca Netflix a cumparat drepturile de difuzare a primelor doua parti ale serialului, platforma a anuntat pe data de 18 aprilie 2018 ca va produce si va distribui in exclusivitate cea de-a treia parte. Nu s-a anuntat inca nicio data oficiala de lansare a sezonului cu numarul 3. Ce este sigur este faptul ca difuzarea va incepe inainte de 2019.

La Casa de Papel – Actori. Daca povestea serialului este cea care a garantat succesul acestui serial, trebuie sa recunoastem faptul ca se bucura si de un casting reusit care a contribuit fara indoiala la acest succes enorm. Unul din cele mai carismatice personaje este « profesorul » si Tokyo, o infractoare cu sange rece. Fanii pot fi linistiti. Chiar daca nu sunt inca prea multe informatii cu privire la acest nou sezon Netflix a dat asigurari ca majoritatea din actorii din La casa de Papel vor juca si in sezonul 3.

La Casa de Papel – Personaje noi. La sfarsit de octombrie Netflix a anuntat sosirea a patru personaje noi – Bogota, Alicia, Inginerul si Tamayo.

La Casa de Papel – Intrigi. Daca este sa ne luam dupa declaratiile lui Alex Pina, nu trebuie sa ne asteptam la un jaf nou. De altfel este si logic, este destul de greu sa revina in lumea criminalitatii dat fiind faptul ca acum sunt milionari.

Încrederea în sine – 4 mici pași pentru a fi mai încrezător

Increderea in sine este un lucru care se munceste si care trece prin anumite etape in viata de zi cu zi. Etape care ne fac foarte mult bine. Iata patru dintre ele, esentiale.

Increderea in sine este un lucru care se vinde foarte bine. In reviste, in emisiunile de televiziune, in salile unde se practica yoga, chiar si in articolele online. Este expresia in tendinte a momentului, la fel ca si chipsurile de varza kale sau cainii Shiba Inu.

O femeie seducatoare este o femeie care are incredere in sine. Cheia unei vieti minunate o reprezinta increderea in sine, si asa mai departe.

Nu putem nega ca este adevarat. Sa ai inceredere in sine este un lucru care rezulta din foarte multe lucruri. Dar nu avem cum sa schimbam 20 de ani de proaste obiceiuri cat ai zice peste. Ai nevoie de mici etape prin care sa treci pentru a relua fraiele asupra vietii tale, cu forta si blandete in acelasi timp.

Nu te mai compara cu cei din jur. Am putea spune ca este un slogan neinspirat pentru un tricou. Dar este motivul pentru care ne simtim prost trei sferturi din timp. Ne deprimam atunci cand nu vedem in oglinda forme perfecte ca si ale celor din jur. Dar acest lucru este perfect normal. Avem tendinta de a ne concentra asupra partilor corpului pe care le uram in loc sa ne concentram asupra celor pe care le adoram. Si daca nu semeni cu un fotomodel, care are cu siguranta si el complexele sale, asta nu inseamna ca nu valorezi nimic.

Schimba-ti vocabularul. Gata cu « nu pot » sau « nu sunt buna la asta ». Sunt cuvinte care iti pot taia elanul care si asa nu este atat de productiv. Incearca sa gandesti cat mai pozitiv si sa te incurajezi singura.

Trebuie sa inveti sa primesti complimente. Atunci cand cineva te lauda sau iti face complimente, nu o face doar pentru a-ti face placere. Iti spune asta pentru ca te iubeste si pentru ca este sincera, chiar crede asta.

Accepta-te asa cum esti. Inutil sa joci un rol si sa iti pui o masca si sa nu te arati asa cum esti. Simpla ta persoana, cu defecte, ciudatenii si calitati este mai mult decat de ajuns.

Game of Thrones – ultimul sezon difuzat în aprilie 2019

Acest binecunoscut serial se va incheia odata cu sezonul cu numarul 8. Ultimul sezon al serialului va fi difuzat incepand cu luna aprilie a anului 2019. Lupta epica pentru a conduce cele sapte regate este mai aproape ca niciodata. Sezonul cu numarul 7 s-a incheiat inca din 2017. Vestea pe care milioni de fani din lumea intreaga o astepta cu nerabdare este cand va debuta sezonul cu numarul 8 al serialului Game of Thrones in timp ce precedentul s-a incheiat deja de mai bine de un an, in august 2017. Sezonul cu numarul 8 va fi de altfel si ultimul si ne va permite sa stim cine va domni peste cele 7 regate.

Aceasta informatie a fost lansata pe data de 13 noiembrie pe contul de Twitter al canalului HBO. Data exacta a inceperii difuzarii nu se stie inca, dar se stie luna si anume aprilie. A aparut insa un teaser de exact un minut, alcatuit din momentele memorabile ale serialului.

Un teaser sub tensiune. Fara imagini inedite dar cu o compilatie a celor mai memorabile momente ale serialului. Asasinatul lui Catelyn Stark in timpul episodului Red Wedding, ecloziunea oualor de dragon, executia lui Ned Stark, otravirea lui Joffrey Lannister sau revenirea la viata a lui Jon Snow, resuscitat. Batalii. Tradari. Pericole. Lupte. Sacrificii. Morti. Totul pentru Tron, asta anunta teaserul seonului cu numarul 8.

In acest ultim sezon, batalia pentru Tron este mai crancena ca niciodata. Jon Snow ramane pe pozitii, indragostit si in acest sezon de Daenerys Targaryen, care urmareste si ea sa ocupe tronul. Cersei Lannister ii face sa creada ca vrea sa ii ajute insa singurul lucru la care se gandeste este cum sa puna mana pe putere odata pentru totdeauna in timp ce toti copiii sai sunt morti. Fara sa uitam bineninteles de terifiantul Rege al Noptii care este determinat sa isi aduca armata de morti-vii si pe dragonul pe care l-a furat spre Sud.

Jon Snow si Daenerys Targaryen sunt extrem de legati unul de altul. In ultimul episod din sezonul 7, eruditul Sam si Bran Stark, prin viziunile sale au descoperit ca adevaratul nume al lui Jon Snow este Aegon Targaryen, adica mostenitorul de drept al Tronului de Fier…

Cum se explică fenomenul Aya Nakamura

Titluri usori de retinut, ritmuri vibrante…Aya Nakamura a reusit rapid sa devina un veritabil fenomen in inustria muzicii. De la lansarea albumului intitulat Nakamura, cantareata de 25 de ani se bucura de un succes imens. Cum se explica acest fenomen?

Ce au in comun Aya Nakamura si Edith Piaf? Va spuenm noi, vanzari record. Cantareata se poate lauda cu faptul ca a reusit sa atinga o performanta pe care doar celebra cantareata a atins-o, aceea de vanzari record intr-un timp scurt. Cele mai spectaculoase cifre vin de la YouTube unde clipurile sale au acumulat numai putin de 418 de milioane de vizualizari. Doar clipul Djadja a fost vizionat de 218 milioane de ori. Pe platforma Spotify cifrele sunt si ele mari, 11 titluri din 13 din noul sau album sunt clasate printre topul celor mai ascultate melodii.

Cine este Djadja ? Din Franta in Romania, pana si in Rusia, prenumele de Djadja este pe buzele tuturor. Fara sa stim cu adevarat despre cine este vorba, cine isi asuma identitatea de Djadja. Pentru Aya Nakamura Djadja este un concept, personificarea unui mincinos. Djadja este mai exact un Don Juan care se afiseaza in compania femeilor doar pentru a se lauda. In melodia Djadja se poate auzi Y a R. In traducere – Il n’y a rien du tout.

Am putea spune despre Aya Nakamura ca este feminista? Postura de femeie mandra de sine. Versurile si temele din cantecele sale – independenta, cariera, sex fara tabu, increderea in sine. Aya Nakamura canta cum un barbat face rap. Si o face foarte bine. Este un personaj feminim inedit in peisajul R ‘N’B feminin francez. Cu Aya, avem toate sansele sa nu mai plangem atata dupa o despartire, ascultandu-i muzica.

Biografie. Yanabo Daniokoko, cunoscuta din punct de vedere profesional drept Aya Nakamura, este o cantareata franceza, originara din Mali. S-a facut cunoscuta in special prin intermediul melodiei Djadja. Aya Nakamura este cea mai mare sora din cei cinci copii ai unei familii de grioti, adica o casta de povestitori si muzicieni din Africa. Familia cantaretei a emigrat in urma cu multi ani si s-a stabilit in Aulnay-sous-Bois inca de cand aceasta era copila.

Cum alegi uscătorul potrivit

Uscatorul de par este aliatul nostru, ne ajuta sa ne uscam parul rapid atunci cand ne grabim sa ajungem undeva si nu numai. Dar, gasirea uscatorului de par perfect nu este o misiune usoara. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa gasesti uscatorul potrivit.

Uscatorul de par este un accesoriu indispensabil. Dar, datorita numeroaselor modele existente in ziua de azi pe piata este destul de greu sa il alegem pe cel potrivit. Urmeaza acest ghid.

Ce uscator de par sa aleg? Orienteaza-te spre un aparat care utilizeaza tehnologia ionica. Aceasta din urma difuzeaza ioni negativi care combat electricitatea statica. Aceasta tehnologie permite, in egala masura, pastrarea fibrei capilare, aceasta nu mai este atat de uscata. Turmalina vine sa completeze aceste efecte conferind stralucire podoabei capilare. Un invelis ceramic permite difuzarea omogena a caldurii. Tehnologia infrarosu va evita o supraincalzire a firului de par si il va lasa moale si stralucitor dupa uscare.

Pentru a fi eficient, un uscator de par trebuie sa fie puternic. Puterea se masoara in Watti si variaza intre 1000, pentru uscatoarele de par de calatorie si 2500 W pentru uscatoarele de par mai performante. Daca aerul difuzat este prea cald acesta risca sa iti fragilizeze podoaba capilara. Pentru a fi cat mai eficient trebuie sa optezi pentru un aparat care ofera o putere de minim 1700W. Pentru ca uscatul parului sa nu se transforme intr-o corvoada trebuie sa alegi un uscator de par ergonomic, cat mai usor de utilizat. Te sfatuim sa il testezi inainte de a-l achizitiona. Exista modele silentioase, altele care ofera alte functii importante, ideea este sa il alegi pe cel care corespunde cel mai bine cerintelor si nevoilor tale.

Cele care folosesc un uscator de par des stiu ca accesoriile sunt si ele importante. Fara o duza potrivita, uscatorul de par nu va face altceva decat sa iti incalceasca parul. Difuzorul contribuie la conferrirea de volum parului. In plus, difuzorul este un accesoriu potrivit si pentru a crea bucle, fara ca parul sa fie fragilizat. Concentratorul de aer este accesoriul ideal pentrua realiza un brushing profesionist, ca la salon.